1. Dê preferência ao consumo de leite e queijo magros, alimentos cozidos a vapor, assados no forno, com pouca gordura ou grelhados.2.Os iogurtes magros combinados com frutos são leves e saborosos.
3. O peixe e a carne de aves têm um valor calórico mais reduzido do que as carnes vermelhas
4. Se terminou a refeição, saia da mesa. Evite a vontade de repetir ou de petiscar.
5. Fora de casa, peça um sumo de fruta em substituição do aperitivo.
6. Carregue o frigorífico de gelatinas de vários sabores, salada de fruta, queijo fresco ou iogurtes magros, para que quando lhe dê vontade de comer algo à noite só encontre opções saudáveis.
7. Se sentir fome antes das refeições beba um copo de água ou roa uma cenoura crua ou uma maça.
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