1. Mobiliza e sua vida. Passear o cão, ir de bicicleta para o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador (esta é a que eu utilizo)...Assim, com pequenas mudanças na sua vida quotidiana, começar a mexer o seu corpo diariamente sem ter de fazer ginástica nem gastar dinheiro em ginásios.2. Alongue-se e ganhe energia. Com os alongamentos melhora os seus níveis de energia e expande o torax, fazendo com que os orgãos ganhem mais espaço, e aumentando a corrente sanguínea e a circulação de oxigénio. Exemplos:
- Em pé, com os pés afastados, entrelace os dedos atrás da cabeça.
- Respire fundo alongando os braços para cima, com as palmas das mãos viradas para o tecto e os dedos esticados.
- Solte as mãos, relaxe os braços e deixe-os cair, suavemente, enquanto solta o ar. Repita 5 vezes
3. Desfrute do ar livre. Faça um passeio pelo campo. Passeie a beira mar. Resumindo, saia de casa.
4. Pernas em Forma. Os músculos das coxas são muito pouco solicitados no dia-a-dia de uma pessoa que passa a maior parte do tempo sentada. Andar de bicicleta, correr e caminhar são exercícios excelentes para fortalecê-los. Experimente: quando se levantar de um cadeira, apoie-se só nos músculos das coxas, sem usar os braços.
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